放回 身側 。 重複 次數 ： 8 至 12 下 。 坐姿 側舉 側舉 運動 可以 鍛鍊 中 三角肌 。 上半身 呈 T 字形 。 A • 雙腳 張開 與 臀部 同 寬 ， 雙手 的 距離 則 與 肩膀 同 寬 。 握住 輕量 橫槓 ， 手臂 伸直 下垂 ， 掌心 朝向 大腿 。 B • 手臂 保持 伸直 ， 慢慢 將 橫槓 往 前 舉起 ， 直到 手臂 與 地板 平行 。 • 停頓 片刻 ， 然後 慢慢 放下 橫槓 ， 直到 雙手 幾乎 碰到 大腿 。 重複 次數 ： 8 至 12 下 。 前彎 滑輪 外 拉 A • 站立 於 兩 座 滑輪 中間 ， 雙手 在 身 前 交叉 ， 身體 下 彎 。 • 將 滑 輪調 到 低 定位點 ， 左手 握住 右邊 的 把手 ， 右手 握住 左邊 的 把手 。 B • 膝蓋 微 彎 ， 手臂 慢慢 向 上 向 外 拉 舉 ， 直到 與 肩膀 平行 。 • 停頓 片刻 ， 然後 慢慢 放下 手臂 ， 回復到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 8 至 12 下 。 交叉 外 拉 運動 可以 鍛鍊 後 三角肌 。 全 程 背部 保持 穩定 ， 並且 幾乎 與 地板 平行