朝向 大腿 。 B • 手臂 保持 伸直 ， 慢慢 將 橫槓 往 前 舉起 ， 直到 手臂 與 地板 平行 。 • 停頓 片刻 ， 然後 慢慢 放下 橫槓 ， 直到 雙手 幾乎 碰到 大腿 。 重複 次數 ： 8 至 12 下 。 前彎 滑輪 外 拉 A • 站立 於 兩 座 滑輪 中間 ， 雙手 在 身 前 交叉 ， 身體 下 彎 。 • 將 滑 輪調 到 低 定位點 ， 左手 握住 右邊 的 把手 ， 右手 握住 左邊 的 把手 。 B • 膝蓋 微 彎 ， 手臂 慢慢 向 上 向 外 拉 舉 ， 直到 與 肩膀 平行 。 • 停頓 片刻 ， 然後 慢慢 放下 手臂 ， 回復到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 8 至 12 下 。 交叉 外 拉 運動 可以 鍛鍊 後 三角肌 。 全 程 背部 保持 穩定 ， 並且 幾乎 與 地板 平行 。 肩膀 手臂 一起 來 （一） 先 擁有 強健 的 肩膀 和 手臂 ， 接著 才 能 朝 雄偉 的 背肌 和 胸肌 邁進 ， 畢竟 要 先 克服 自己 最 弱 的 環節 ， 才 能夠 鍛鍊出 強壯 的 體格 。 接下來 的 三 套 健身 動作 ， 內容 綜合 各