二 ） 雙槓 平板式 3,989 雙 槓 平板式 的 最 高 記錄 是 1 小時 3989 下 。 繃緊 核心 肌群 。 手肘 保持 貼近 身體 。 雙腳 交叉 於 腳踝 。 A • 在 雙槓 練習器 上 撐起 身體 ， 手臂 完全 打直 。 B • 手肘 慢慢 彎曲 ， 身體 放低 ， 直到 上臂 的 高度 略 低於 手肘 。 • 停頓 片刻 ， 然後 將 身體 推回 起始 位置 。 重複 次數 ： 盡力而為 。 正手 引體 向 上 A • 正 手 握住 單槓 ， 雙手 張開 與 肩膀 同 寬 。 B • 將 胸口 拉 至 單槓 的 高度 。 • 停頓 片刻 。 • 回到 起始 姿勢 ， 然後 再 重複 動作 。 重複 次數 ： 盡力而為 。 啞 鈴 頸 後 臂 屈 伸 往 前 拉動 繩索 握 把 的 時候 ， 上半身 與 上 臂 應 穩住 不 動 。 A • 將 滑 輪調 到 高 定位點 ， 裝上 繩索 握 把 。 身體 背向 滑輪 訓練機 。 • 雙手 各 握住 繩索 握 把 的 一 端 ， 站 姿 呈 左腳 在 前 右腳 在 後 。 B • 上 臂 保持 不 動 ， 前 臂 往