慢慢 放低 身體 ， 回復到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 10 至 12 下 。 後仰 滑輪 下 拉 向 後仰 可以 鍛鍊 上 背肌 和 中背肌 ， 減少 背闊肌 的 負擔 。 將 握 把 往 下 拉 的 時候 ， 身體 不可 往後 躺 而 變動 原本 的 角度 。 A • 使用 滑輪 下拉機 ， 反手 握住 握 把 ， 雙手 張開 與 肩膀 同 寬 。 • 身體 向 後 仰 ， 與 地板 呈 35 至 40 度 ， 全程 保持 這 個 姿勢 。 B • 身體 不 動 ， 將 握 把 拉 低 至 胸口 。 • 停頓 片刻 ， 然後 再 慢慢 回到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 10 至 12 下 。 伏地 挺身 的 完美 循環 訓練 （一） 伏地 挺身 是 最 完美 的 健身 訓練 ， 不僅 動作 簡單 、 不 需要 器材 輔助 ， 還可以 鍛鍊 肌肉 、 肌力 與 耐力 。 相較 於 硬梆梆 的 訓練機 或 舉重 器材 ， 伏地 挺身 可以 隨時 變換 手臂 的 位置 和 身體 的 方向 ， 在 訓練 過程 中 還可以 隨意 加入 輔助 器材 ， 例如 蹬腳箱 、 健身椅 以及 各 種 球類 ， 進而 創造出 無限