的 行列 ， 建議 先 練出 一點 心得 之後 再 挑戰 特殊 器材 健身 。 另一方面 ， 特殊 器材 健身 的 新 挑戰 正好 適合 健身房 老手 ， 可以 幫助 你 打破 撞牆期 。 不 多 廢話 ， 現在 就 拿起 你 的 新 器材 ， 準備 開始 鍛鍊 吧 ！ 先 睹 為 快 ： 15 分鐘 器材 健身 循環 計畫 p.256 壺 鈴 運動 （一） 繞身 換手 傳鈴壺鈴揮 舉 壺 鈴 硬舉 壺 鈴 光環式 p.260 壺 鈴 運動 （ 二 ） 分腿 深 蹲 傳鈴 蹲 姿 畫 8 字 半 起身 舉 鈴 壺 鈴 抓 拉 推 p.264 彈力 帶 運動 （一） 阻力 伏地 挺身 深 蹲 側 踢 坐姿 划船 蛙式 伸 腿 p.268 彈力 帶 運動 （二） 深蹲站姿 上 斜 飛鳥 抗力 仰臥 捲腹彈力 帶 側 步 p.272 藥 球 運動 （ 一 ） 伐木式 登階 伸展 藥 球繞 大圈 蹲下 推舉站 姿 俄羅斯 旋轉 捲腹轉腰 藥 球 仰臥 起 坐 p.278 藥 球 運動 （ 二 ） 日 升 日落 走步弓步 藥 球 碰 腳尖 下 斜式 拋 球 捲 腹 屈膝 挖土 工人 毛毛蟲 運動 p.282 平衡 球 運動 （一） 滾球 運動 平衡 球 抬 臀 滑雪 運動 啞鈴 側 後 平舉