。 這 時候 ， 一 條 彈力 帶 就 可以 解決 一切 ， 既 不 佔用 行李箱 的 空間 ， 還可以 在 房間 裡 就近 開始 運動 。 另外 ， 懸吊 訓練 器材 也 是 一 種 方便 帶 著 走 的 器材 ， 譬如 TRX 懸吊 帶 就 是 不錯 的 旅伴 ： 兩 條 尼龍 帶 加 一 個 扣環 ， 隨時 可以 上路 。 只要 將 懸吊 帶 扣 在 例如 門框 等 穩固 的 地方 ， 就 可以 開始 進行 各 種 自體 重量 訓練 ， 例如 手臂 屈伸 、 引體 向 上 、 三頭肌 下 拉 、 肩部 伸展 等 。 壺 鈴 運動 （ 一 ） 壺 鈴 的 形狀 像 一 顆 不 對稱 的 砲彈 ， 使用 壺 鈴 健身 不僅 可 提升 新陳代謝率 ， 消耗 的 熱量 也 相當 驚人 。 威斯康辛 大學 的 研究 人員 發現 ： 壺 鈴 揮 舉 （ 請見 第 頁 ， 蹲姿加 擺盪 壺 鈴 的 簡單 動作 ） 一 分鐘 可 燃燒 20 卡 的 熱量 ， 健身 腳踏車 、 划船機 、 滑步機 、 登階 和 游泳 都 無法 達到 如此 上乘 的 效果 ！ 以下 介紹 兩 套 壺 鈴 運動 ， 每 套