相對 ， 手肘 仍 保持 微 彎 。 讓 彈力 繩 的 拉力 帶動 手臂 向 外 伸展 ， 維持 在 肩膀 的 高度 。 雙腿 膝蓋 微 彎 ， 雙腳 距離 約 60 公分 。 A • 將 彈力 繩 的 扣環扣 在 門 上 。 • 背 對門 ， 雙手 握住 把手 ， 雙手 向 外 伸展 並 與 肩膀 同 高 ， 手肘 不要 鎖死 。 • 往 走 前 幾 步 ， 讓 繩索 保持 緊繃 。 • 雙腳 前後 交錯 ， 手臂 微微 彎曲 。 B • 手肘 保持 微 彎 ， 雙手 向 前 拉 至 身體 前方 。 • 回復到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 10 至 12 下 。 彈力 帶 運動 （ 二 ） 抗力 仰臥 捲 腹 A • 將 彈力 繩 的 扣環 扣 在 房門 最 低 處 的 絞鏈 。 • 正面 朝上 平躺 於 地 ， 頭頂 朝門 的 方向 。 膝蓋 彎曲 ， 雙腳 貼地 。 • 掌心 相對 ， 握住 彈力繩 的 把手 ， 手肘 彎曲 呈 直角 ， 上 臂 與 地板 垂直 。 將 彈力 繩 拉離 房門 ， 直到 繩索 緊繃 。 將 彈力 繩 固定 在 房門 最 低 處