膝蓋 呈 90 度 彎曲 。 平衡 球 撐住 身體 的 肩膀 和 上 背部 。 做 捲 腹 動作 的 時候 ， 腹肌 保持 繃緊 。 捲腹 時 ， 雙腳 往 內 移動 。 B • 繃緊 腹肌 做 捲 腹 動作 ， 同時 雙腳 往 平衡 球 的 方向 移動 。 • 躺 回 球 上 ， 雙腳 往 外 移動 ， 回復到 起始 姿勢 ， 腹肌 全 程 保持 緊繃 。 以上 為 一 組 動作 。 重複 次數 ： 20 組 。 平板式 走步 小 提示 ： 雙手 盡可能 走 越 遠 越 好 ， 距離 拉 越 大 ， 動作 難度 越 高 。 雙腳 最後 停 在 平衡 球 頂端 。 核心肌 群 繃緊 。 雙手 往 前 走 ， 但是 始終 保持 在 肩膀 正 下方 。 A • 上 半 身 趴 在 平衡 球 上 ， 雙手 撐地 ， 雙腳 抬高 離開 地面 。 以 雙手 往 外 走步 ， 讓 平衡 球 順 著 身體 滾到 大腿 位置 。 B • 夾 緊臀肌 ， 繼續 往 前 移動 ， 直到 身體 呈 雙腳 墊高 的 平板式 姿勢 。 •腹肌 用力 ， 穩住 身體 。 • 維持 姿勢 5 秒 ， 然後