， 速度 更 快 ， 而且 ， 比 以前 年輕 有 活力 。 我 跑回 家門 前 ， 已 是 清晨 時分 ， 天色 更加 灰暗 ， 太陽 看起來 不 像 會 從 雲層 中 探頭 。 早起 上班 的 人 準備 出門 ， 車子 發動 冒出 白 灰 煙霧 。 我 將 推開 大門 ， 拉拉筋 ， 沖 澡 ， 讓 自己 煥然一新 ， 迎接 這 一 天 。 【 核心肌群 】 跑步 是 用 雙腿 前進 ， 但 也 會 用到 背部 和 腹部 的 肌群 。 要 訓練 背肌 ， 可以 到 健身房 裡 做 擴背 下 拉 和 划船 動作 訓練 肩胛 部位 肌群 。 如果 選擇 瑜伽 ， 蝗蟲式 、 橋式 、 船式 動作 也 可以 訓練 得到 。 至於 腹肌 ， 平常 就 可以 訓練 ， 例如 骨盆 保持 不 動 ， 但 讓 雙腿 持續 運動 。 撐 體式 運動 ， 又 稱 平板式 或 指 瑜伽 中 的 棒式 動作 ， 則 是 簡單 好 做 又 有效 的 方法 。 例如 俯身 撐 地 動作 ， 你 可以 趴 在 墊子 上 ， 拉直 身體 ， 抬高 臀部 和 骨盆 ， 前 肘 和 腳趾 支撐 於 地 ， 讓 頭 、