地 做 深呼吸 。 疼痛 時 ， 身體 會 處於 緊張 的 狀態 而 變得 僵硬 。 就算 放 著 甚麼 都 不 做 ， 側 腹部 的 疼痛 也 不會 那麼 容易 消失 。 先 消除 緊繃 的 身體 ， 放輕鬆 ， 這樣 疼痛 就 會 慢慢 地 消失 。 側 腹部 疼痛 的 原因 ， 往往 來自 呼吸 器官 的 負擔 突然 增加 ， 所以 只要 不 要 突然 跑 起步 來 或是 在 跑步 時 瞬間 加速 的話 ， 都 不用 擔心 。 準備 開始 跑步 時 ， 先 從 走路 開始 ， 像 這樣 慢慢 去 拉 長 距離 。 要 加快 速度 時 也 不要 暴衝 ， 要 慢慢 地 一點 一點 去 加速 。 積極 地 跑步 ， 或是 對 跑步 產生 很 大 的 興趣 時 ， 很 容易 陷入 跑過 多 的 問題 ， 但是 身體 是 需要 時間 去 習慣 的 。 ‰ 腰部 疼痛 時 比賽 中 腰部 的 疼痛 和 原因 比賽 中 突然 腰部 痛 的話 ， 跑者 在 心情 上 會 緊張 。 腰部 的 疼痛 是 沒辦法 靠 修正 跑法 來 消除 的 。 只要 踩出 每 一 步 ， 劇痛 會 傳到 整 個 腰部 。