五十 至 六十 公分 左右 的 彈簧球 。 坐 在 不 穩定 的 球 上 時 ， 身體 會 很 自然 的 去 取得 平衡 。 利用 這 原理 能 鍛鍊 肌肉 與 進行 伸展 。 只要 坐 在 平衡 球上 稍微 動 一下 再 回到 平衡 ， 就 能 達到 腰部 肌群 的 伸展 效果 。 2 瑜伽柱 直徑 約 十五 公分 ， 是 以 發泡 聚乙烯 作為 材料 的 圓柱形 道具 。 它 和 背部 按摩 的 效果 相似 。 3 伸展板 可 依 站 的 角度 調整 的 板狀 道具 。 站 在 這 上面 ， 去 拉 小腿 和 大腿 內側 的 肌肉 。 和 在 平地 做 的 效果 相比 ， 能 增強 伸展 的 效果 。 4 垂吊 道具 例如 手 抓 著 鐵欄杆 身體 垂 在 下方 ， 以及 用 腳踝 固定 住 欄杆 、 學 蝙蝠 倒掛 垂吊 著 。 不管 是 靠 哪 個 方法 ， 都 可以 透過 自己 體重 的 重量 去 伸展 背肌 和 背部 周圍 的 肌肉 。 ‰ 保養 的 方法 3 ： 按摩 自己 就 可以 做到 的 保養 按摩 不只 能 消除 肩膀 痠痛 ， 也 有助於 消除 跑步 的 疲勞 以及 預防 運動 傷害