跑 不 快 又 危險 。 前面 章節 曾 提及 ， 不管 是 美國 運動 醫學 學會 （ 簡稱 ACSM ） 或是 美國 肌力 與 體能 協會 （ 簡稱 NSCA ） ， 都 已 證實 耐力 運動員 也 需要 進行 肌力 訓練 ， 才 能 避免 肌肉 流失 、 預防 關節 和 骨頭 受傷 ， 對於 馬拉松 菁英 跑者 來 說 ， 也 需要 「 有效 的 」 肌力 訓練 才 能 使 成績 更 上 一 層 樓 。 身體 並 不會 愈 跑 愈 強 馬拉松 長跑 雖然 強度 很 低 ， 但 訓練 或 比賽 時間 都 拉 得 很 長 ， 是 具有 相當 危險性 的 運動 項目 。 當 你 的 肌肉 功能 不足 ， 還要 強迫 它 重複 收縮 數萬 次 （ 若 步距 為 一 公尺 的話 ， 每 跑 一 場 全 馬 要 花 42,000 步 ） ， 長期 下來 不 受傷 也 難 。 作為 一 位 馬拉松 跑者 ， 相信 你 或多或少 都 聽 過 各 種 「 跑量 」 的 傳說 ， 例如 只 要 月 跑量 達到 200 公里 ， 馬拉松 的 成績 就 能 進入 4 小時 內 （ 破 4 ） ， 或是 週跑量 達到 90