受傷 的 風險 就 會 提高 。 理由 三 ： 提高肌 耐力 （ endurance ） ── 肌肉 重複 使用 的 能力 每 一 塊 肌肉 具有 三 種 不同 能力 ， 哪 一 種 能力 較 高 ， 全 看 你 給 的 訓練 刺激 是 什麼 。 這 三 種 能力 分別 是 ：肌 耐力 、 最 大 肌力 與 爆發力 。 其中 ，肌 耐力 是 馬拉松 跑者 最 需要 的 能力 。 你 可以 想像 肌肉 像是 一束束 的 橡皮筋 ， 富有 彈性 因此 能 重複 收縮 ， 韌性 愈 好 的 橡皮筋 能 用 愈 大 力量 拉 得 愈 長 ， 而且 還 能 重複 很多 次 都 不會 受損 或 斷裂 。 所謂 的 肌 耐力 ， 就 是 肌肉 在 相同 的 力量 下 的 反覆 收縮 能力 ， 例如 在 操場 以 1 公里 5 分鐘 的 速度 前進 ， 先 不 考慮 心肺 與 能量 代謝 系統 ， 你 的 肌肉 能 維持 多 久 呢 ？ 可能 30 分鐘 ， 也 可能 1 小時 ， 像 日本 超馬 名將 關家良 一 就 可以 維持 同樣 的 速度 連續 12 小時 以上 。 如果 超出 肌肉 的 負荷 太 久 ， 就 會