， 對於 整 個 背部 、 手臂 皆 是 很 好 的 訓練 動作 ， 有助於 跑步 時 維持 良好 的 身體 姿勢 。 若 無法 徒手 進行 引體 向 上 的 話 ， 可 利用 彈力 帶來 減輕 負荷 ； 若 自體 負重 對 你 來 說 太 輕鬆 ， 可 在 腰 間 綁上 槓片 或 其他 重物 來 增加 負荷 。 引體 向 上 動作 說明 1. 雙手 張開 比肩 略 寬 ， 手掌 握緊 單槓 ， 確保 手臂 完全 伸直 ， 雙腳 離地 。 2. 用力 收緊 背部 ， 手臂 同時 發力 將 身體 往 上 拉 ， 直到 下巴 超過 單槓 ， 再 慢慢 回到 起始 動作 。 註 ： 過程 中 保持 身體 穩定 ， 不要 前後 晃動 。 負重 引體 向 上 動作 說明 1. 把 槓片 綁 穩 在 腰 上 。 雙手 張開 比肩 略 寬 ， 手掌 握緊 單槓 ， 確保 手臂 完全 伸直 ， 雙腳 離地 。 2. 用力 收緊 背部 ， 手臂 同時 發力 將 身體 往 上 拉 ， 直到 下巴 超過 單槓 ， 再 慢慢 回到 起始 動作 。 彈力 繩 引體 向 上 動作 說明 1. 將 彈力 繩 繫好 在 槓 上 ， 並 繞到