的 ， 它 一直 縮 著 不能 再 伸長 放鬆 ， 因此 抽筋 後 的 肌肉 就 無法 再 運動 了 （ 因為 肌肉 的 運動 方式 即 是 收縮 再 伸長 ） 。 抽筋 時 讓 肌肉 恢復 的 方式 是 用 外力 再 拉長 它 。 其實 ， 長 時間 運動 完 的 肌肉 也 是 處於 縮短 的 狀態 ， 若 長期 訓練 結束 後 放任 它 縮 著 不理 ， 久而久之 就 會 糾成 一 塊 ， 成 塊 的 肌肉 是 沒有 力量 的 ， 肌肉 要 像 彈性 極 佳 的 橡皮筋 一樣 ， 拉 得 愈 長 彈 得 愈 遠 ， 因此 伸展 的 最 主要 目的 就 是 維持 肌肉 伸縮 的 幅度 。 除此之外 ， 伸展 還 能 解除 肌肉 緊張 ， 也 能 增加 肢體 的 活動 範圍 與 協調性 ， 讓 身體 更 靈活 。 如果 跑步 是 在 「 動 」 的 狀態 下 與 身體 對話 的 過程 ， 按摩 與 伸展 就 是 在 「 靜 」 的 狀態 下 和 自己 的 身體 溝通 ， 兩 者 一樣 重要 ， 但 跑者 通常 太 重視 前者 ， 以致 肌肉 朝 失衡 的 方向 發展 。