跑者 ， 都 會 在 加速 時 直覺 地 推蹬 地面 ， 把 身體 往 前 推 ， 但 如此 做 其實 效益 不 大 ， 反而 有損 於 跑步 效率 。 因為 當 你 身體 的 重心 向 前 移動 時 ， 腳掌 向 後 是 推 不 到 東西 的 ， 所以 向 後 推蹬 只是 浪費 力氣 還 會 延緩 把 腳 拉回來 的 時間 。 跑步 省力 的 要領 是 ： 當 你 的 腳掌 離開 地面 （ 離開 支撐 ） 後 ， 不 推 蹬 ， 而是 立即 把 腳 跟 往 臀部 的 方向 拉 。 腳掌 落地 之後 ， 重心 在 某 一 瞬間 向 前 移到 支撐點 上方 ， 但 因為 慣性 ， 重心 會 持續 往 前 ， 此時 你 根本 就 不用 推蹬 ， 只 需 盡快 讓 腳掌 離地 ， 讓 腳掌 重新 回到 臀部 正 下方 ， 避免 拖到 慣性 即可 節省 力氣 。 這 是 由於 雙腳 都 在 空中 時 ， 是 最 省力 的 時候 。 只 拉 不 蹬 的確 比較 省力 ， 但 怎麼 拉 ？ 何時 拉 ？ 不要 跨步 ， 也 不要 用 腳掌 或 腳尖 蹬地 ， 只 是 「 拉起