（ 離開 支撐 ） 後 ， 不 推 蹬 ， 而是 立即 把 腳 跟 往 臀部 的 方向 拉 。 腳掌 落地 之後 ， 重心 在 某 一 瞬間 向 前 移到 支撐點 上方 ， 但 因為 慣性 ， 重心 會 持續 往 前 ， 此時 你 根本 就 不用 推蹬 ， 只 需 盡快 讓 腳掌 離地 ， 讓 腳掌 重新 回到 臀部 正 下方 ， 避免 拖到 慣性 即可 節省 力氣 。 這 是 由於 雙腳 都 在 空中 時 ， 是 最 省力 的 時候 。 只 拉 不 蹬 的確 比較 省力 ， 但 怎麼 拉 ？ 何時 拉 ？ 不要 跨步 ， 也 不要 用 腳掌 或 腳尖 蹬地 ， 只 是 「 拉起 （ PULL ） 」 腳掌 ， 在 轉換 支撐點 時 ， 直接 把 腳踝 朝 臀部 拉起 。 臀部 前傾 失衡 之後 ， 接著 體重 就 會 逐漸 從 支撐 腳 消失 ， 當 體重 離地 消失 的 那 一 刻 就 是 你 開始 把 腳掌 往回 拉 向 臀部 之 時 。 此時 有 個 關鍵 的 細節 ： 腳跟 需要 「 拉 向 」 臀部 ， 但 卻 不用 太過 刻意 向 上 拉 ， 腳掌 上升 的