避免 拖到 慣性 即可 節省 力氣 。 這 是 由於 雙腳 都 在 空中 時 ， 是 最 省力 的 時候 。 只 拉 不 蹬 的確 比較 省力 ， 但 怎麼 拉 ？ 何時 拉 ？ 不要 跨步 ， 也 不要 用 腳掌 或 腳尖 蹬地 ， 只 是 「 拉起 （ PULL ） 」 腳掌 ， 在 轉換 支撐點 時 ， 直接 把 腳踝 朝 臀部 拉起 。 臀部 前傾 失衡 之後 ， 接著 體重 就 會 逐漸 從 支撐 腳 消失 ， 當 體重 離地 消失 的 那 一 刻 就 是 你 開始 把 腳掌 往回 拉 向 臀部 之 時 。 此時 有 個 關鍵 的 細節 ： 腳跟 需要 「 拉 向 」 臀部 ， 但 卻 不用 太過 刻意 向 上 拉 ， 腳掌 上升 的 動作 是 由於 腳 落地 的 衝擊 反彈力 所 造成 的 ， 前傾 愈 多 ， 腳 落得 愈 重 ， 反彈 向 上 的 力道 也 愈 大 （ 前提 是 穿 馬拉松鞋 或 薄 底 鞋 才 不會 被 鞋墊 的 彈性 位 能 吸收 掉落 地 時 的 作用力 ） 。 也就是說 ， 腳掌 上升 的 高度 其實 是 一 種 「 半 被動 」