拉 ， 腳掌 上升 的 動作 是 由於 腳 落地 的 衝擊 反彈力 所 造成 的 ， 前傾 愈 多 ， 腳 落得 愈 重 ， 反彈 向 上 的 力道 也 愈 大 （ 前提 是 穿 馬拉松鞋 或 薄 底 鞋 才 不會 被 鞋墊 的 彈性 位 能 吸收 掉落 地 時 的 作用力 ） 。 也就是說 ， 腳掌 上升 的 高度 其實 是 一 種 「 半 被動 」 的 反應 ， 雖然 還是 有 部分 的 力量 是 由 跑者 的 後 大腿 肌作 「 功 」 的 結果 ， 但 如果 太過 刻意 上 拉 腳掌 ， 在 速度 不 快 的 情況 下 跑起來 反而 既 彆扭 又 費力 。 速度 愈 快 ， 拉 得 愈 高 ， 技術 頂尖 的 世界級 跑者 在 十 公里 時 還 能 把 腳跟 拉到 臀部 的 高度 。 上 拉 時 盡量 不要 抬 膝 ， 因為 抬 膝 就 是 抬 大腿 。 我們 在意 腳掌 上 拉 的 高度 ， 最 省力 的 拉法 是 只 拉 小腿 和 腳掌 。 有 些 人 因為 天生 小腿 較 粗 ， 在 只 拉 腳掌 的 情況 下 ， 小腿 和 大腿 會 「