功 」 的 結果 ， 但 如果 太過 刻意 上 拉 腳掌 ， 在 速度 不 快 的 情況 下 跑起來 反而 既 彆扭 又 費力 。 速度 愈 快 ， 拉 得 愈 高 ， 技術 頂尖 的 世界級 跑者 在 十 公里 時 還 能 把 腳跟 拉到 臀部 的 高度 。 上 拉 時 盡量 不要 抬 膝 ， 因為 抬 膝 就 是 抬 大腿 。 我們 在意 腳掌 上 拉 的 高度 ， 最 省力 的 拉法 是 只 拉 小腿 和 腳掌 。 有 些 人 因為 天生 小腿 較 粗 ， 在 只 拉 腳掌 的 情況 下 ， 小腿 和 大腿 會 「 卡 」 住 ， 使得 腳掌 拉 不 高 ， 他們 又 為 了 向 前 落得 更 遠 （ 取得 較 大 的 步距 ） ， 會 不 自主 地 抬 膝 ， 如此 雖然 一樣 可以 把 腳掌 抬高 ， 但 這 種 跑法 等於 每 一 步 都 要 再 多 負擔 大腿 和 膝蓋 的 重量 ， 相對 耗 體力 。 拉 的 方式 ： 只 動用 後 大腿 肌群 把 腳掌 和 小腿 朝 臀部 的 方向 拉 ， 目標 是 讓 腳掌 快速 抵達