天生 小腿 較 粗 ， 在 只 拉 腳掌 的 情況 下 ， 小腿 和 大腿 會 「 卡 」 住 ， 使得 腳掌 拉 不 高 ， 他們 又 為 了 向 前 落得 更 遠 （ 取得 較 大 的 步距 ） ， 會 不 自主 地 抬 膝 ， 如此 雖然 一樣 可以 把 腳掌 抬高 ， 但 這 種 跑法 等於 每 一 步 都 要 再 多 負擔 大腿 和 膝蓋 的 重量 ， 相對 耗 體力 。 拉 的 方式 ： 只 動用 後 大腿 肌群 把 腳掌 和 小腿 朝 臀部 的 方向 拉 ， 目標 是 讓 腳掌 快速 抵達 臀部 正 下方 ， 愈 快 愈 好 。 拉 的 時機 ： 當 擺盪 腿 通過 支撐腿 的 那 一 刻 就 是 拉起 支撐 腿 腳掌 的 時機 。 但 這樣 跑 得 快 嗎 ？ 絕對 可以 ， 下 一 節 我們 將 仔細 討論 怎麼 跑 比較 快 。 提升 跑步 效率 的 關鍵點 達到 這 項 技術 的 另 一 項 要點 ， 是 要 拿捏 拉回 腳掌 的 力道 。 實際 上 拉回 腳掌 的 過程 中 的確 會 超過 臀部 ， 但 超過 之後 ， 臀部