腳掌 落到 臀部 或 甚至 膝蓋 前方 ， 如此 腳掌 落地 時 就 會 產生 前 一 節 提到 的 剎車 效應 ， 還 會 增加 膝蓋 與 前 脛 受傷 的 風險 。 落地點 離 臀部 愈 遠 ， 膝蓋 伸 得 愈 直 ， 剎車 效應 愈 明顯 。 為 了 避免 這 種 情況 發生 ， 盡量 不要 跨 大 步 是 主要 的 解決 方式 ， 讓 腳掌 落在 臀部 正 下方 附近 ， 重心 在 支撐點 的 正 上方 ， 就 不會 一直 邊 跑 邊 踩 剎車 了 。 垂直 彈跳 最 小化 只 拉 腳掌 不 推蹬 會 得到 「 垂直 彈跳 最 小化 」 的 結果 ： 彈 高 的 是 腳掌 而 非 頭頂 ， 也 非 臀部 與 膝蓋 。 如此一來 ， 身體 在 向 前 跑 的 過程 中 可以 節省 相當 多 的 能量 。 舉例 來 說 ， 許多 初中 階跑 者 每 跑 一 步 的 振幅 高度 是 12 ~ 14 公分 ， 菁英 跑者 可以 只 有 6 ~ 8 公分 。 每 步 的 垂直 振幅 最 大 可 差 「 6 公分 」 （ 0.06 公尺 ） 。 在 國中 時 我們 學