a × S = 體重 × 9.8 × 向 上 額外 騰躍 的 距離 假設 這 位 跑者 的 體重 為 60 公斤 ， 全 馬 跑 3 小時 20 分 （ 200 分鐘 ） ， 每 分鐘 步 頻 180 步 ， 因此 在 這 42.195 公里 期間 總共 跑 了 36,000 步 。 那麼 他 跑 一 個 全馬下來 ， 就 得 多 付出 「 303 大卡 」 的 能量 來 向 上 用力 克服 地心 。 為 了 避免 此 點 ， 練 體能 或 肌力 都 沒用 ， 重點 是 要 知道 「 不 蹬 只 拉 」 這 項 跑步 技術 的 要訣 。 ‧ 只要 每 步 多 往 上 騰躍 6 公分 ， 他 就 得 比 同樣 是 60 公斤 、 垂直 振幅 為 6 公分 的 菁英 選手 多 付出 35.28 焦 耳／步 。 █ 每 步 多 消耗 60 × 9.8 × 0.06 ＝ 35.28 焦 耳 █ 1 焦 耳 = 0.239 卡路里 █ 每 一 步 要 多 消耗 ： 35.28 × 0.239 = 8.43 卡 █ 全 馬 總共 跑 36,000 步 █ 共 消耗 了 8.43 × 36000 = 303549 卡 = 303.459 仟 卡 （ 又