某 位 跑者 前傾 15 度 ， 加速 到 每 公里 3 分 半 速 ， 此時 腳掌 離地 的 高度 自然 就 相當 高 ， 每 步 才 有 辦法 飛躍出 1.59 公尺 。 想像 一下 ： 若 這 位 跑者 的 腳掌 最 高 只 拉高 到 腳踝 的話 ， 有 可能 每 步 飛躍 出 1.59 公尺 嗎 ？ （ 步速 每 公里 3 分 30 秒 = 285.71 公尺 ／ 分鐘 ， 假設 此 跑者 的 步 頻 是 每 分鐘 180 步 → 每 步 1.59 公尺 ） 。 為何 菁英 跑者 的 腳跟 都 拉 得 靠 臀部 那麼 近 ！ 我們 前面 已 一再 強調 ， 步頻 很 重要 ， 但 如何 加快 步頻 呢 ？ 除了 縮短 落地 時間 外 ， 我們 在 跑步 的 過程 中 最 常 做 的 就 是 加快 雙腳 的 擺盪 速度 。 但 腳掌 上 拉 的 高度 只有 到 支撐 腳 的 腳踝 ， 加快步 頻 本 就 不 難 ， 但 若要 提升 高度 ， 又 不 想 步頻 變慢 ， 腳跟 的 位置 將 決定 你 的 擺盪 速度 。 假若 你 只是 把 腳踝 往 上 拉 ， 形成 腿 尾巴 ，