菁英 跑者 的 腳跟 都 拉 得 靠 臀部 那麼 近 ！ 我們 前面 已 一再 強調 ， 步頻 很 重要 ， 但 如何 加快 步頻 呢 ？ 除了 縮短 落地 時間 外 ， 我們 在 跑步 的 過程 中 最 常 做 的 就 是 加快 雙腳 的 擺盪 速度 。 但 腳掌 上 拉 的 高度 只有 到 支撐 腳 的 腳踝 ， 加快步 頻 本 就 不 難 ， 但 若要 提升 高度 ， 又 不 想 步頻 變慢 ， 腳跟 的 位置 將 決定 你 的 擺盪 速度 。 假若 你 只是 把 腳踝 往 上 拉 ， 形成 腿 尾巴 ， 此時 腳掌 離 臀部 較 遠 ， 擺盪 的 速度 就 比較 慢 。 因為 腳掌 就 像是 鐘 擺 的 擺 垂 ， 當 擺垂 （ 腳掌 ） 到 支點 （ 臀部 ） 的 擺盪 半徑 縮短 ， 擺動 的 速率 就 會 加快 ， 這 也 是 為什麼 菁英 選手 要 把 腳掌 縮 得 如此 靠近 臀部 的 原因 。 這 也 讓 他 ／ 她們 在 加大 步距 的 同時 ， 還 能 維持 高步頻 。 腳跟 愈 接近 臀部 ， 擺盪 半徑 愈 短 ， 擺盪 速度 愈 快 。