形成 極 長 的 步距 。 下方 的 交通 桿 大約 1.8 公尺 ， 其中 一 步 的 右腳 剛好 落在 左 端起點 ， 騰空 後 ， 左腳 落地 。 跑步 技術 的 原則 統整 1. 前 足 先 著 地 才 能 有效 利用 人體 天生 的 跑步 肌群 。 2. 堅守 「 拉起 」 的 概念 ， 而 非 蹬地 。 3. 利用 地心引力 ， 讓 身體 自由 向 前 落下 。 4. 拉 得 愈 高 ， 落得 愈 遠 。 5. 腳掌 上 拉 的 時機 在 擺盪 腿 通過 支撐 腿 時 。 6. 上 拉 的 動作 只 限 腳掌 與 小腿 ， 盡量 不 抬 膝 ， 直接 把 腳掌 朝 臀部 下方 拉 。 7. 拉起 支撐 腿 的 動作 是 由 後 大腿 肌群 來 完成 。 8. 前傾 角度 愈 大 ， 加速度 愈 大 ， 因此 加速 的 油門 在 臀部 （ 向 前傾 ） ， 而 非 推蹬 地面 。 9. 腿部 肌肉 功能 只是 「 幫忙 」 把 垂直 的 重力 轉換成 水平 前進 動力 。 跑步 技術 訓練 動作 跑技 1 ： 關鍵 跑姿 關鍵 跑姿 是 不管 任何 跑者 （ 各 種 跑法 ） 都 會