會 經歷 的 動作 ， 愈 優秀 的 跑步 技術 ， 從 落地 到 抵達 關鍵 跑姿 的 速度 愈 快 ， 而且 在 關鍵 跑姿 的 穩定度 也 愈 高 ， 因此 下面 我們 特別 把 它 拆出來 訓練 。 跑技 1a ： 關鍵 跑姿 【 動作 說明 】 先 以 右腳 支撐 維持 關鍵 跑姿 ， 60 秒 後 換 腳 。 進階 動作 是 閉上 眼睛 ， 去除 視覺 平衡 後 訓練 身體 只 靠 腳掌 肌肉 來 保持 平衡 。 目的 是 訓練 腳掌 肌肉 的 穩定 能力 。 跑技 1b ： 關鍵 跑姿 + 上 拉 腳掌 【 動作 說明 】 在 維持 身體 穩定 的 情況 下 ， 左腳掌 輕放點 地 之後 再 緩慢 把 腳 跟 朝 臀部 拉起 ， 上 拉 的 關鍵 是 腳掌 而 非 膝蓋 ， 應該 在 膝蓋 盡量 不 上 抬 的 情況 下 把 腳掌 拉到 最 高 （ 愈 靠近 臀部 愈 好 ） ， 再 輕 放 點 地 ， 重複 30 秒 ， 再 換 腳 。 目的 是 訓練 後 大腿肌 的 徵召 能力 。 起始 動作 結束 動作 跑技 1c ： 關鍵 跑 姿 + 臀部 前傾 落下 【 動作 說明 】