向 前 落 ， 回到 關鍵 跑姿 後 再 重複 動作 ， 持續 30 秒 ， 再 換 腳 。 目的 是 學習 利用 身體 失衡 來 前進 。 起始 動作 結束 動作 跑技 1d ： 關鍵 跑姿 + 快速 上 拉 踢 臀 【 動作 說明 】 騰空 腳 點 地 後 朝 臀部 迅速 拉起 ， 最好 每 一 次 上 拉 時 都 能 使 腳跟 打到 臀部 ， 持續 30 秒 ， 再 換 腳 。 熟練 後 就 能 學會 利用 腳掌 著 地 時 的 反作用力 讓 腳掌 自動 上彈 ， 以 節省 上 拉 的 力道 。 起始 動作 結束 動作 跑技 1e ： 單 腳 跑 【 動作 說明 】 在 1d 的 基礎 上 利用 前傾 來 練習 單 腳 向 前 跑 。 這 個 動作 可以 整合 上述 跑步 技術 1 中 的 所有 訓練 元素 。 熟練 利用 前傾 來 前進 後 ， 可 增加 前傾 角度 來 提高 速度 ， 有點 像是 只 用 單 腳 衝刺 快 跑 ， 因為 是 練 技術 ， 快 跑 的 距離 不要 超過 50 公尺 。 跑技 2 ： 轉換 支撐 這 一 系列 動作 的 注意力 要 放 在