上 利用 前傾 來 練習 單 腳 向 前 跑 。 這 個 動作 可以 整合 上述 跑步 技術 1 中 的 所有 訓練 元素 。 熟練 利用 前傾 來 前進 後 ， 可 增加 前傾 角度 來 提高 速度 ， 有點 像是 只 用 單 腳 衝刺 快 跑 ， 因為 是 練 技術 ， 快 跑 的 距離 不要 超過 50 公尺 。 跑技 2 ： 轉換 支撐 這 一 系列 動作 的 注意力 要 放 在 「 拉起 支撐 腳 ， 讓 騰空 腳 自由 落下 」 ， 腳踝 在 臀部 下方 直接 從 地面 向 上 拉 ， 腳掌 是 垂直 向 上 拉 ， 注意 不要 讓 腳掌 跑到 肩膀 與 臀部 的 鉛垂線 之後 。 上拉 時 只 用 後 大腿肌 ， 前 大腿 保持 放鬆 ， 所以 膝蓋 上升 高度 愈 少 愈 好 （ 有 些 人 前 大腿 太 緊 會 很 難 做到 這 點 ， 可 參考 第 章 伸展 按摩 那 部分 來 放鬆 前 大腿 ） 。 轉換 支撐 訓練 技術 2a ： 原地 轉換 支撐 【 動作 說明 】 目的 在 學習 用 「 拉起 支撐腳 」 的 動作 來 開啟 轉換 動作 。 前面 兩 組