說明 】 若 你 在 全 身 鏡 前面 做 跑技 4a 訓練 ， 你 會 發現 在 原地 做 時 ， 臀部 會 前後 移動 ， 那 是 因為 為 了 讓 身體 停 在 原地 ， 當 你 拉起 右腳 後 「 臀部 勢必 要 往 後 退 」 ， 若 「 臀部 保持 在 原始 」 的 位置 （ 保持 在 前 腳掌 的 正 上方 ） ， 身體 就 會 自然 前進 。 跑技 4c ： 弓步 上 拉 換 腳 【 動作 說明 】 弓 步上 拉 後 加 轉換 支撐 腳 。 右腳 上 拉 5 次 ， 接著 把 後 腳 往 前 拉到 前方 形成 弓步 ， 上 拉 5 次 後 再 換 腳 ， 重複 30 秒 。 進階 動作 ， 改成 重複 3 次 就 換 腳 。 接著 改 重複 2 次 （ 最 難 ） 。 最後 一 組 改成 重複 1 次 ， 其實 重複 1 次 換 腳 的 動作 即 是 正常 的 跑步 動作 。 【 名稱 】 跑技 4d ： 弓步 雙腳 上 拉 【 動作 說明 】 在 跑技 4a 的 動作 基礎 下 ， 右腳 落地 的 同時 把 左腳 腳掌