動作 基礎 下 ， 右腳 落地 的 同時 把 左腳 腳掌 拉 向 臀部 ， 但 左膝 不要 向 前 拉 ， 也 就 是 仍 維持 右腳 在 前 左腳 在 後 的 弓步 。 等 熟悉 後 再 加上 前進 動作 。 跑技 4e ： 弓步 雙腳 上 拉 + 換 腳 【 動作 說明 】 在 跑技 4d 的 動作 基礎 下 ， 先 從 重複 5 次 換 腳 ， 再 依次 進階 到 3 次 、 2 次 換 腳 ， 最終 一 次 換 腳 時 就 可 體會到 利用 臀部 前傾 與 上 拉 腳掌 所 帶來 的 跑步 速度 。 弓步 雙腳 上 拉 + 換 腳 訓練 技術 時 若 加入 「 移動 」 的 元素 ， 皆 是 由 臀部 的 前傾 來 帶動 ， 就 像是 獨輪車 騎士 藉由 前傾 帶動 車子 前進 一樣 。 請 專注 在 拉起 的 動作 上 。 教會 身體 快速 拉起 腳踝 ， 支撐 腿 要 盡量 放鬆 ， 只是 跟 著 身體 移動 即 可 。 在 進行 上述 的 技術 訓練 時 若 已 具有 赤足 跑 的 能力 ， 就 能 改以 赤足 來 練 這些 跑步 技術 ， 如此 也