現在 都 知道 週期化 課表 、 肌力 訓練 、 技術 訓練 很 好 ， 做 了 一定 會 進步 ， 但 為什麼 不 去 做 呢 ？ 就 像 哈佛 大學生 知道 兩 分鐘 後 可以 用 兩 顆 換 六 顆 ， 為什麼 不 願意 等待 。 經濟學家 把 這 種 行為 稱為 「 延遲 折現 」 （ delay discounting ） ， 意思 是 取得 報酬 的 時間 愈 長 ， 該 報酬 對 個人 的 價值 就 愈 低 。 也就是說 對 跑者 而 言 ， 要 等 四 個 月 後 才 能 驗收 成果 ， 時間 拉 太 長 ， 使得 進步 的 價值 都 低於 隨性 練 跑 時 的 滿足感 或 間歇 訓練 所 看到 的 明顯 成效 。 拖延 是 人 的 本性 之 一 ， 但 拖延 的 同時 也 出賣 了 未來 更 大 的 報酬 。 例如 原本 早上 要 練 跑 ， 但 看到 下雨 就 開始 找 理由 ， 像是 鞋子 會 濕掉 、 會 感冒 、 沒 時間 洗衣服 、 上班 會 遲到 等 ， 大部分 的 人 都 曾 為 了 當前 溫暖 的 被窩 而 出賣 訓練 計畫 開始 前 的 雄心 壯志 。 以 上述