10.5 ~ 16.1K ， 可以 讓 心率 再 拉高 到 89 ~ 90 % 。 ‧ 16.1 ~ 18.1K （ 倒數 5 公里 ） ， 可以 再 把 心率 拉到 92 % 。 此時 雖然 拉高心率 ， 但 因為 肌肉 已經 過於 疲累 ， 所以 速度 可能 不變 ， 甚至 比 前 一 段 還 慢 一些 ， 對 此 請 不要 在意 ， 不必 刻意 維持 速度 。 ‧ 18.1 ~ 21.1K （ 最後 3 公里 ） ， 如果 已經 覺得 有點 勉強 ， 請 維持 92 % 的 強度 ， 但 如果 覺得 還可以 ， 最 高 可 拉 至 95 % ， 此 強度 應該 可以 再 撐 15 分鐘 左右 ， 目的 是 跑到 終點 時 剛好 衰竭 。 全 馬 比賽 策略 ： 初階 ／初 馬 跑者 ： ‧ 前 20K 的 心率 控制 在 75-80 % HRM ， 介於 E 與 M 強度 之間 ， 前面 的 20 公里 就 當作 是 暖身 跑 。 ‧ 20 ~ 35K 的 心率 在 80-84 % HRM ， 此時 應該 仍然 感覺 遊刃有餘 。 ‧ 35 ~ 42K 的 心率 在 84-89 % HRM ， 最後 7 公里 ， 千萬 不能 急 ， 平穩 地 到達 終點