本 功法 上下 蹲 動作 ， 能夠 拉 伸 腳背面 之 大 筋 。 開始 時 整 個 大小腿 都 會 痠痛 ， 這 是 很 正常 的 事 ， 但 如果 在 做 本 運動 時 膝蓋 及 其 周圍 筋骨 過於 痠痛 ， 就 不要 勉強 ， 先 在 痠痛處 塗 少許 運動 傷害 藥膏 ， 然後 雙掌 於 患處 快速 來回 推搓 36 次 ， 等 痠痛 好轉 再 慢慢 增加 運動量 。 12. 翹 腳跟 、 屈膝 、 縮 下顎 、 頂 頸 ， 配合 上下 蹲 的 連貫 動作 ， 目的 是 在 導引 、 拉 伸 前後 經絡 ， 如 任脈 、 督脈 以及 膀胱經 等 。 根據 筆者 經驗 ， 只要 每 天 勤練 本 功法 五 分鐘 ， 連續 半 年 就 能 使 任督 二脈 暢通 。 13. 大拇趾吸 地 站立 ， 能 促進 腦下腺 分泌 功能 ， 對 發育 中 青年 男女 有 促進 身高 的 效益 。 14. 五 趾 抓地 、 雙腳 緊繃 ， 可 引氣行 、 強化 下 盤 ， 達到 上虛 下實 要求 。 對於 雙腳 無力 、 坐骨 神經痛 、 高血壓 、 容易 疲勞 及 抽筋 者 都 有 良好 的 功效 。 15. 五 趾