閉上 眼睛 ， 慢慢 地 做 五 次 深呼吸 。 然後 ， 用力 將 眼睛 及 前額 的 肌肉 緊挾 數 秒鐘 ， 然後 放鬆 數 秒鐘 。 接下來 ， 以 同樣 的 方式 拉緊 及 放鬆 臉 上 的 肌肉 ， 然後 是 下顎 及 頸部 肌肉 ， 如此 沿 著 手臂 及 腹部 一直 往 下 做到 你 的 腳趾 。 然後 回到 頭部 ， 將 頭 緊 靠 著 床頭 幾 秒鐘 ， 放輕鬆 ， 然後 沿 著 背脊 一直 做 下去 ， 到 了 腳部 時 ， 這 一 次 你 盡力 將 腳 伸展 下 拉 。 最後 ， 完全 放鬆 ， 然後 做 五 次 緩慢 的 深呼吸 。 整 個 運動 過程 只 花 幾 分鐘 的 時間 ， 但是 ， 這 是 一 種 很 有效 的 放鬆 技巧 ， 尤其 是 當 你 心情 激盪 不安 而 睡 不 著 時 ， 它 相當 有用 。  順便 提 一下 ， 造成 我 心情 激盪 的 最 大 原因 是 新聞 。 新聞 所 報導 的 故事 中 會 讓 我 感到 快樂 的 實在 很少 ， 但是 會 讓 我 感到 很 焦慮 或 憤怒 的 卻 很多 ， 而且 愈來愈