對於 棒 壘球 選手 以及 要 大量 旋轉 肩膀 的 運動員 來 說 ， 是 很 重要 的 肌群 。 雖然 不 像 三角肌 或 斜方肌 一樣 是 手臂 上 抬 的 主要 力量 來源 ， 但 在 肩 關節 大 範圍 活動 時 ， 肩負 著 穩定 肩膀 的 重要 任務 。 使用 彈力 帶 或 毛巾 。 身體 站直 ， 將 疾患 側 的 手部 內 旋 ， 繞到 背後 （ 示範 圖 以 左臂 為 疾患側 ） ， 雙手 抓住 彈力帶 ， 以 健康 的 右臂 往 上 牽 拉 ， 左臂 則 輕輕 往 反方向 下 拉 。 這 個 動作 利用 健康 的 一 側 協助 疾患側 的 肩膀 活動 ， 每 次 練習 五 分鐘 ， 一 日 三 次 。 若是 疾患 側 為 右臂 ， 則 換 邊 進行 。 復健 運動 5 提 肩胛肌 提 肩胛肌 強化 操 透過 牽拉提 肩胛肌 改善 肩膀 僵硬 提 肩胛肌 是 較 深層 的 肌肉 ， 位 在 靠近 肩膀 跟 頸部 連接處 ， 可以 做出 提起 肩胛骨 （ 聳肩 ） 以及 頸部 向 同 邊 側 彎 或 回頭 的 動作 。 上班族 經常 出現 提 肩胛肌 僵硬 疼痛 、 內側 肩胛骨 深層 的 痠痛