肩胛肌 是 較 深層 的 肌肉 ， 位 在 靠近 肩膀 跟 頸部 連接處 ， 可以 做出 提起 肩胛骨 （ 聳肩 ） 以及 頸部 向 同 邊 側 彎 或 回頭 的 動作 。 上班族 經常 出現 提 肩胛肌 僵硬 疼痛 、 內側 肩胛骨 深層 的 痠痛 ， 因為 操作 電腦 時 容易 會 不自覺 聳肩 ， 這些 過度 負荷 與 使用 等 累積 的 微小 創傷 ， 會 導致 提 肩胛肌 的 肌筋膜 疼痛 。 若要 牽拉右側 提 肩胛肌 ， 請 用 右手 握住 椅子 後方 下緣 以 穩定 肩 關節 ， 左手 將 頭部 往 左 前方 牽 拉 ， 拉到 出現 緊繃感 ， 維持 十 秒 後 放鬆 ， 重複 十 ～ 二十 次 。 接著 ， 反過來 以 相同 的 動作 牽拉 左側 提 肩胛肌 。 止痛 貼肌筋膜 症候群 最好 發 的 位置 是 上 斜方肌 、 提 肩胛肌 ， 即 肩 頸 以及 後 肩胛骨 的 「 膏肓 」 部位 ， 即 所謂 的 上 背 痛 ， 原因 是 常 伸長 脖子 、 聳 著 肩 緊 盯 電腦 螢幕 引起 。 另外 ， 用 電腦 時 ， 很多 人 習慣 讓 手臂 直接 懸空 垂下 ， 只 用 手 靠 著 桌子 或 電腦