就 造成 了 惡性 循環 。 1 找 一 個 稍 比 肩膀 寬 的 門框 ， 站立 採取 弓 字 步 ， 手肘 略 高於 肩膀 ， 不 聳肩 ， 身體 放鬆 不 旋轉 。 利用 身體 的 重量 ， 讓 上半身 稍稍 往 前 傾 ， 感受到 胸口 略為 緊繃 即 可 。 止痛 貼上班族 與 學生 在 工作 和 學習 時 ， 手臂 與 手 總是 放 在 身體 的 前方 ， 再 加上 駝背 的 姿勢 ， 胸肌 會 更加 僵緊 ， 並 將 肩胛骨 往 身體 前方 拉 ， 進一步 將 我們 的 姿勢 更 拉 向 駝背 。 1 站立 在 門 邊 等 穩定 的 直立 支撐物 旁 ， 將 兩 手 置於 支撐物 上 或 門框 上 ， 身體 前傾 ， 將 胸 大肌群 伸展 ， 配合 呼吸 直到 覺得 舒展 。 止痛 貼 伸展 運動 不只 是 運動 前 的 熱身 運動 ， 也 是 復健科 物理 儀器 、 藥物 與 徒手 治療 外 ， 會 讓 患者 在 日常 也 能 進行 的 復健 運動 ， 以 加快 復原 。 一般人 應 每 日 定時 進行 簡單 的 伸展 動作 ， 以 減低 組織 受傷 、 勞損 的 機會 。 動作