背 靠 在 牆壁 等 穩定 物體 上 。 復健 運動 10 臀中肌 、 臀小肌 臀部 深層 肌肉 牽拉操 維持 腿部 往 身側 抬起 的 利索 臀中肌 主要 功能 在 幫助 髖關節 外展 及 旋轉 ， 臀小肌 則 是 外展 腿部 （ 讓 腿部 往 身側 抬 ） 與 協同 髖關節 旋轉 的 肌肉 ， 兩 者 都 有 幫助 骨盆 維持 穩定 的 功能 。 1 在 牆壁 等 穩定 物體 旁 ， 離 牆面 距離 約 半 個 手臂 寬處 站立 。 將 右手 前 臂 靠 在 牆面 上 作為 支撐 ， 往 左 後 方 牽 拉 右側 的 臀中肌 與 臀小肌 ， 維持 這 個 姿勢 五 ～ 十 秒 ， 再 回復 原來 姿勢 。 放鬆 後 換 邊 ， 兩 邊 各 做 十 次 。 動作 要點 做 這 個 動作 時 ， 避免 將 重心 落在 伸展 那 側 （ 例如 示範圖 的 右腿 ） 的 膝蓋 上 。 第四 章 上肢 痛 含 手掌 、 手腕 、 手肘 和 手臂 可能 引起 上 肢 痛 的 因素 復健科 門診 中 ， 手掌 、 手腕 、 手肘 和 手臂 疼痛 的 病例 很多 ， 因為 一 發生 即 會 引起 工作 活動