打球 習慣 ， 例如 減少 反手拍 或 過 肩 擊球 ， 或 選用 較 輕 、 較 有 彈性 的 拍子 。 平時 姿勢 也 要 注意 ， 保持 手指 關節 放鬆 及 減少 過度 使用 ， 大量 購物 時 盡量 使用 推車 承載 ， 使用 拖 把 拖地 時 身體 微 彎 ， 以 身體 力量 而 非 單純 用 手臂 的 力量 帶動 拖把 ， 提搬 重物 或 抱 小孩 時間 不要 太 長 ， 適當 休息 。 肩部 及 上 臂 肌肉 伸展 操 （ 第 ～ 175 頁 ） 、 手腕 屈肌 與 伸肌 的 牽 拉 伸展 運動 （ 第 ～ 179 頁 ） ， 也 能 改善 這 個 問題 。 頸椎 神經 根 病變 （ 第 頁 ） 、 肘部 滑囊炎 或 肩膀 穩定 肌群 （ 如 棘上肌 等 ） 的 肌筋膜 疼痛 症 轉位 的 疼痛 （ 第 頁 ） ， 也 會 類似 此 類 肘部 疼痛 。 由於 經常 合併 滑囊炎 ， 此 症 並 不 適合 局部 推拿 按摩 ， 因為 會 使 發炎 和 疼痛感 更形 嚴重 。 由於 肌腱 一般 修復 時間 約為 六 週 ， 若 反覆 發生 或 久 治 不 癒 的 患者 ， 須