強化 下 側 肩 旋轉 肌群 的 復健 動作 ， 而 不 是 牽拉肱 三頭肌 。 復健 運動 3 肱 二頭肌 、 喙肱肌肱 二頭肌 、 喙肱肌 伸展 操 連動 肩膀 與 前 臂 的 重要 肌群臂肌 均 為 長肌 ， 分 前 、 後 兩 肌 群 ， 前 群 在 肱骨 前面 ， 屬於 屈肌 ， 後 群 位於 肱骨 後面 屬於 伸肌 。 前群 包括 有 淺層 的 肱二頭肌 、 喙肱肌 和 深層 的 肱肌 ， 後 群 有 肱 三頭肌 和 肘肌 。 1 以 左手 拉住 內旋 置於 身後 的 右臂 ， 往 左 上 牽 拉 ， 感到 右 上 臂 前 側 有 拉緊 的 感覺 ， 持續 伸展 八 ～ 十 秒 ， 再 換 邊 重複 相同 動作 。 左右手 各 練習 十 次 。 復健 運動 4 肱 肌肱肌 伸展 操 避免 出現 大力水手 的 變形 上 臂 常常 得 搬 重物 的 勞動 者 、 游泳 或 網球 選手 等 重複 重度 運動 者 ， 下 肱 二 頭 肌腱 容易 磨損 及 脆弱 ， 若是 受到 創傷 或是 突然 用力 提 重物 ， 就 有 可能 會 造成 肱 二 頭 肌肌 腱 斷裂 ， 外觀 上 有 二頭肌 腹回