讓 旋後肌 伸展 ， 同時 充分 彎曲 腕 關節 與 掌 指 關節 ， 強化 鍛練 。 復健 運動 9 伸腕 肌群 橈 側 伸腕肌 牽拉操 改善 網球肘 與 高爾夫球 肘 俗稱 「 網球肘 」 的 手肘 外踝炎 ， 通常 因為 腕部 伸展 肌群 及 旋後 肌群 過度 或 不當 使用 而 發炎 ， 造成 手肘 上 髁 處 （ 肘 關節 外側 突出 骨處 ） 疼痛 ， 因而 影響 肘腕部 伸展 及 功能性 。 1 手臂 往 斜 前方 伸直 ， 以 左手 扣住 右 掌 ， 屈曲 右 掌 ， 並 朝 尺 側 彎曲 ， 可 牽 拉 橈 側 伸 腕 短 肌 ， 動作 持續 十 ～ 十五 秒 。 左右手 各 重複 十 次 。 止痛 貼 不 只 是 網球 選手 ， 凡是 工作 時 需要 用力 和 重複 作 前 臂 的 彎曲 、 橈 側 偏 斜 和 手掌 旋向 前方 或 上方 的 動作 的 工人 甚至 家庭 主婦 等 ， 都 會 增加 手腕 伸肌 的 壓力 ， 導致 肌腱 發炎 ， 容易 引起 網球 肘 。 復健 運動 10 伸 腕 肌 群 尺 側 伸腕肌 牽拉操 放鬆 手腕 與 手肘 的 簡單 動作 若 將 手臂 往 前