的 滑囊 發炎 ， 都 會 導致 髂脛束 這 處 肌腱 過度 緊繃 。 診斷 治療 方式 與 注意 事項 通常 可 從 症狀 和 理學 檢查 得 出 診斷 ， 也 可 用 超音波 或 核磁共振 來 確認 診斷 並 排除 其他 疾病 ， 常用 的 物理 治療 有 超音波 、 電療 、 雷射 等 。 一旦 發現 可能 症狀 ， 應 馬上 停止 任何 造成 疼痛 的 姿勢 或 運動 ， 採取 PRICE （ 保護 、 休息 、 冰敷 、 壓迫 、 抬高 ， 參見 第 頁 ） 原則 處理 ， 並 開始 做 姿態 擺位 及 牽 拉 的 運動 （ 第 頁 ） 。 同時 也 可 進行 足部 與 腳踝 的 評估 ， 看 是否 需要 矯正 鞋墊 或 更換 適當 的 鞋子 。 對於 休息 後 未 改善 者 ， 可 於 局部 注射 輕量 類固醇 ， 或 使用 髂脛束 滾筒 運動 自我 按摩法 （ 第 頁 ） 。 另外 ， 可 做 核心 穩定 運動 （ 第 ～ 143 頁 ） 與 跪姿 矯正 骨盆 與 臀部 的 姿勢 （ 第 頁 ） 與 ， 以及 髂脛束 伸展 操 （ 第 頁 ） 鍛練 。 髂脛束 緊繃 壓迫 者 可 使用 激痛點 針刺 、