醫病 緣分 。 復健 運動 1 股 四頭肌股 四頭肌 伸展 操 適度 強化 大腿 前 側 肌群 ， 可 保護 膝 關節股 四頭肌 是 指 大腿 前面 由 四 塊 肌肉 組成 的 大 肌肉群 ， 為 身體 最 強 、 有力 的 肌群 ， 負重 、 行走 、 膝蓋 伸直 都 需要 股 四頭肌 的 運作 。 預防 膝 關節 退化 、 膝蓋 疼痛 也 以 強化 這 個 肌群 為主 。 1 站立 ， 抬頭挺胸 ， 右手 握住 右腳踝 慢慢 向 上 抬 ， 身體 保持 穩定 不 亂 晃 ， 感受到 右 大腿 前 側 被 牽 拉 ， 維持 此 姿勢 約 十 秒 。 放鬆 並 放下 腳踝 ， 然後 換 邊 進行 。 動作 要點 如果 肌力 與 平衡感 比較 不 好 ， 可 扶 著 牆壁 或 桌椅 等 穩固 的 物體 進行 動作 。 動作 中 注意 膝蓋 不要 旋轉 。 進階 動作 是 不 扶 靠 任何 物體 ， 將 握住 腳踝 的 手 再 向 上 提 至 腳跟 貼到 臀部 ， 讓股 四頭肌 做 更 深層 的 伸展 。 復健 運動 2 核心 肌群 、 腿部 肌群 深 蹲 運動 讓 站起 坐下 的 動作 穩定 ， 不易 跌倒 這