， 幫助 肌肉 回到 適當 的 長度 。 1 採 坐姿 ， 靠 牆 邊 ， 將 按摩 滾筒 夾 在 大腿 外側 （ 或 膝蓋 ） 與 牆面 間 ， 以 推滾筒 壓 牆壁 的 方式 用 力推 。 重複 約 五十 次 ， 可 分 三 回 完成 。 2 採 坐姿 ， 將 按摩 滾筒 來回 滾 過 大腿 外側 。 重複 約 五十 次 ， 可 分 三 回 完成 。 同樣 的 按摩法 可以 運用 在 其他 部位 ， 如 腰 背 與 小腿 。 復健 運動 7 小腿 肌群 抬 腿 運動 伸展 牽 拉 小腿 的 脛前肌 、 腓腸肌 與 比目魚肌 跑步 、 健走 或 平常 需要 久 站 的 人 ， 每 天 都 必須 放鬆 小腿 肌肉 ， 緩解 雙腿 腫脹 和 疲憊 。 雙腿 抬高 能夠 增進 腿部 的 血液 循環 ， 腳尖 向 上 抬 能夠 收緊 小腿 肌肉 ， 再 搭配 彈力帶 ， 可以 增加 抗 阻力 ， 增強 運動 效果 。 1 仰躺 ， 將 彈力 帶 或 毛巾 從 右腳 掌 下 穿過 ， 右腿 伸直 ， 腳尖 朝 上 ， 以 手 牽 拉 彈力 帶 將 右腳 抬高 至 約 六十 度 （ 至少 四十五