小腿 。 復健 運動 7 小腿 肌群 抬 腿 運動 伸展 牽 拉 小腿 的 脛前肌 、 腓腸肌 與 比目魚肌 跑步 、 健走 或 平常 需要 久 站 的 人 ， 每 天 都 必須 放鬆 小腿 肌肉 ， 緩解 雙腿 腫脹 和 疲憊 。 雙腿 抬高 能夠 增進 腿部 的 血液 循環 ， 腳尖 向 上 抬 能夠 收緊 小腿 肌肉 ， 再 搭配 彈力帶 ， 可以 增加 抗 阻力 ， 增強 運動 效果 。 1 仰躺 ， 將 彈力 帶 或 毛巾 從 右腳 掌 下 穿過 ， 右腿 伸直 ， 腳尖 朝 上 ， 以 手 牽 拉 彈力 帶 將 右腳 抬高 至 約 六十 度 （ 至少 四十五 度 ） ， 維持 十 秒 然後 放下 。 左右腳 各 做 二十 次 。 動作 要點 抬高 的 腿 ， 記住 膝蓋 一定 要 伸直 ， 不要 彎曲 。 復健 運動 8 足 底 穩定 肌群 弓箭步 運動 強化 足 底 穩定 肌群 ， 伸展 足底筋膜足部 主要 是 由 二十六 塊 骨頭 、 幾十 條 大大小小 肌肉 ， 和 超過 一百 條 的 韌帶 所 組成 的 ， 足 底 還 有 一 片 由 腳跟 連接到 蹠骨 的 足底筋膜 ， 負責 承受 全身 的 重量 及