幾十 條 大大小小 肌肉 ， 和 超過 一百 條 的 韌帶 所 組成 的 ， 足 底 還 有 一 片 由 腳跟 連接到 蹠骨 的 足底筋膜 ， 負責 承受 全身 的 重量 及 吸收 走路 時 的 地面 反作用力 。 1 面對 牆壁 ， 雙手 打直 ， 手掌 壓 在 牆 上 。 手 往 牆壁 推 時 彎曲 一 膝 ， 保持 另 一 膝蓋 伸直 ， 在 彎曲 膝蓋 慢慢 地 向 前 靠 時 ， 嘗試 保持 另 一 腿 打直 且 後 跟 貼 平地 上 ， 感覺到 後跟 肌腱 和 足 弓 被 牽 拉 。 維持 十 秒 ， 然後 放鬆 直立 。 兩 腳 各 做 二十 次 。 除了 上述 運動 ， 還可以 做 以下 復健 運動 ， 強化 足 底 穩定 肌群 並 加強 踝 關節 靈活度 。 ( 1 ) 蹲 蘿蔔 運動 ： 站立 雙腳 與 肩 同 寬 ， 手 扶 著 桌子 、 椅子 ， 慢慢 地 彎曲 膝蓋 蹲下 ， 盡量 保持 伸展 兩 腳 後 跟 ， 感覺 後 跟 肌腱 和 足 弓 開始 上升 離開 地面 ， 當 感到 肌肉 被 牽 拉 時 。 保持 這 姿勢 十 秒 ， 然後 恢復