上 ， 感覺到 後跟 肌腱 和 足 弓 被 牽 拉 。 維持 十 秒 ， 然後 放鬆 直立 。 兩 腳 各 做 二十 次 。 除了 上述 運動 ， 還可以 做 以下 復健 運動 ， 強化 足 底 穩定 肌群 並 加強 踝 關節 靈活度 。 ( 1 ) 蹲 蘿蔔 運動 ： 站立 雙腳 與 肩 同 寬 ， 手 扶 著 桌子 、 椅子 ， 慢慢 地 彎曲 膝蓋 蹲下 ， 盡量 保持 伸展 兩 腳 後 跟 ， 感覺 後 跟 肌腱 和 足 弓 開始 上升 離開 地面 ， 當 感到 肌肉 被 牽 拉 時 。 保持 這 姿勢 十 秒 ， 然後 恢復 站立 。 重複 二十 次 。 ( 2 ) 站 樓梯 運動 ： 站 在 樓梯 口 ， 用 腳趾 尖端 處 站上 樓梯 的 最 底 階 ， 慢慢 降低 懸空 的 後腳 跟 ， 可 感覺到 小腿 肌肉 伸展 。 保持 這 姿勢 十 秒 ， 然後 恢復 正常 站立 。 重複 二十 次 。 ( 3 ) 腳底 按摩 ： 可 利用 網球 或 按摩棒 ， 放 在 足 底下 踩踏 ， 按 壓足 底筋膜 。 第六 章 其他 除了 前面 介紹 的 各 部位 常見 疼痛