粥 、 布丁 、 蒸蛋 等 ， 少 吃 像是 口香糖 、 檳榔 、 黑 麥 麵包 、 堅果類 等 需要 多 次 咀嚼 的 食物 。 盡量 少 只 用 門牙 咀嚼 ， 或 一直 使用 同 側 的 臼齒 咀嚼 ， 也 減少 擦 口紅 、 咧嘴 笑 等 伸出 下顎 的 動作 。 避免 門牙 互 咬過緊 ， 嘴唇 可以 緊閉 但 牙齒 不要 咬合 。 用 鼻子 而 非 張口 呼吸 ， 並 試 著 以 微笑 方式 放鬆 嘴巴 旁邊 的 肌肉 。 在 家 中 可 做 咀嚼肌 肌力 阻抗 強化 運動 、 牽 拉 運動 等 ， 以 加強 顳顎 關節 附近 肌肉 的 支撐力 （ 第 頁 ） 。 顳顎 關節 疼痛 症 需要 仔細 評估 ， 並 依 個人 不同 病因 設計 合適 的 治療 方案 。 在 治療 前 須 先 排除 感染 和 炎症 （ 例如 膠原 血管 疾病 ） ， 當 關節 疼痛 發生 於 老年 患者 ， 必須 先 排除 顳動脈炎 引起 的 張顎 不能 ， 還 有 因 服用 治療 骨質 疏鬆 的 雙 磷酸鹽 所 引起 的 顎骨 壞死 。 此 症 也 常 伴隨 著 壓力 和 焦慮 ， 必須 加以 解決 並 管理 ；