骨盆 舒服 地 豎直 的 秘訣 167 ● 將 懷舊 的 收音機 體操 當成 保養 關節 的 一 種 方法 170 ● 最 簡單 的 關節 保養 ， 隨時 都 可以 做 的 擴胸 伸展 173 ● 最 棒 的 就 是 早上 洗澡 ！ 公開 早上 保養 關節 的 方法 清單 176 ● 肌力 訓練 會 使 關節痛 惡化 !
 
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柔軟 又 有 彈性 的 肌肉 是 最 好 的 180 ● 按摩 與 矯正 護具 的 使用法 ， 決定 了 好壞 結果 182 正確 站姿 △ 想像 一下 有 條 線 從 頭頂 將 你 往 上 拉 。 打開 肩膀 、 略微 挺胸 ， 手 垂直 往 下 ， 肩膀 放鬆 。 視線 請 朝 正 前方 ， 看 著 稍 遠 一點 的 地方 。 △ 站 姿 正確 的話 ， 後腦勺 、 肩胛骨 、 屁股 、 後 腳 跟 應該 會 在 同 一 直線 上 。 請 將 背 靠 在 牆 上 站立 看看 。 正確 頸部 姿勢 縮下巴 運動 許多 人 對於 頭部 要 保持 垂直 感到 痛苦 ， 大家 多半 覺得 頭 往 前傾 比較 輕鬆 。 每 三十 分鐘 做 一 次 縮 下巴 體操 ， 兩 、 三 週